ملتقى السماوة

ملتقى شباب وعشاق السماوة
 
الرئيسيةس .و .جالأعضاءالمجموعاتبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 ثلاث تمارين لرشاقة خصرك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الحب المستحيل
سماوي طكوك
سماوي طكوك
avatar

عدد الرسائل : 167
نقاط : 18409
تاريخ التسجيل : 01/10/2007

مُساهمةموضوع: ثلاث تمارين لرشاقة خصرك   الجمعة سبتمبر 05, 2008 3:35 pm





ثلاث تمارين لرشاقة خصرك



هل بدأ شكل جسمك يقترب من "التفاحة"؟
لا تنزعجي، فقط عليك بالتأهب للمقاومة وممارسة هذه التمارين
بكل جدية وارادة وثابري ،،، فالتخلص من دهون البطن ليس سهلاً
وأهم ما في الأمر هو الإنتظام في أداء التمارين والإستمرارية
.


1- تمرين الوقوف باعتدال:
قفى وأقدامك متوازية ..باعدى بين فخذيك، ضعى يديك عليهما.
خذي شهيق وأنت ترفعين ركبتك اليمنى الى الأعلى، توقفى عند ارتفاع
الفخد.،استخدمى حائط أو كرسى اذا إحتجت ذلك للحفاظ على التوازن.
اقبضى عضلات البطن، وافردى قدمك الى الأمام بشكل مستقيم، وحركى
أصابعك ربع دائرة، ثم انزلى قدميك وكررى هذا 10 مرات.

2- تمرين دفع القدم:
استلقى على ظهرك، وضعى يديك بجانبك.
أخرجى نفس واقبضى عضلات بطنك، وأنت ترفعين رجليك ( من الفخد وحتى القدم )
الى الأعلى بشكل مستقيم، حتى تكون منطقة الفخد مائلة ميلا قليلا عن الأرض،
بينما تكون قدمك مرفوعة عدة بوصات عن الأرض، وابقى هكذا بعض الشىء.
ثم خذى نفس تدريجيا وأنت تنزلين رجليك، وكررى ذلك 15 مرة.

3- تمرين الصدر:
استلقى على بطنك، وضعى يديك تحت ذقنك.
ضمى عضلات بطنك، واخرجى نفسا وأنت ترفعين صدرك الى الأعلى قليلا،
وابقى هكذا. حركى صدرك ربع دائرة الى اليمين ثم أرجعيه مرة أخرى الى
الوسط ثم اديريه مرة اخرى الى اليسار، ثم خذى نفسا تدريجيا وانت
ترجعيه على الأرض مرة أخرى، وكررى هذا 10 مرات.





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
ثلاث تمارين لرشاقة خصرك
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ملتقى السماوة :: المطبخ والصحة :: الصحة والعافية-
انتقل الى: