ملتقى السماوة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

ملتقى السماوة

ملتقى شباب وعشاق السماوة
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

 

 ثلاث تمارين لرشاقة خصرك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الحب المستحيل
سماوي طكوك
سماوي طكوك
الحب المستحيل

عدد الرسائل : 167
نقاط : 24924
تاريخ التسجيل : 01/10/2007

ثلاث تمارين لرشاقة خصرك Empty
مُساهمةموضوع: ثلاث تمارين لرشاقة خصرك   ثلاث تمارين لرشاقة خصرك Icon_minitimeالجمعة سبتمبر 05, 2008 3:35 pm



ثلاث تمارين لرشاقة خصرك Muni-Salam%20(28)

ثلاث تمارين لرشاقة خصرك

ثلاث تمارين لرشاقة خصرك Muni-Lines%20(24)

هل بدأ شكل جسمك يقترب من "التفاحة"؟
لا تنزعجي، فقط عليك بالتأهب للمقاومة وممارسة هذه التمارين
بكل جدية وارادة وثابري ،،، فالتخلص من دهون البطن ليس سهلاً
وأهم ما في الأمر هو الإنتظام في أداء التمارين والإستمرارية
.


1- تمرين الوقوف باعتدال:
قفى وأقدامك متوازية ..باعدى بين فخذيك، ضعى يديك عليهما.
خذي شهيق وأنت ترفعين ركبتك اليمنى الى الأعلى، توقفى عند ارتفاع
الفخد.،استخدمى حائط أو كرسى اذا إحتجت ذلك للحفاظ على التوازن.
اقبضى عضلات البطن، وافردى قدمك الى الأمام بشكل مستقيم، وحركى
أصابعك ربع دائرة، ثم انزلى قدميك وكررى هذا 10 مرات.

2- تمرين دفع القدم:
استلقى على ظهرك، وضعى يديك بجانبك.
أخرجى نفس واقبضى عضلات بطنك، وأنت ترفعين رجليك ( من الفخد وحتى القدم )
الى الأعلى بشكل مستقيم، حتى تكون منطقة الفخد مائلة ميلا قليلا عن الأرض،
بينما تكون قدمك مرفوعة عدة بوصات عن الأرض، وابقى هكذا بعض الشىء.
ثم خذى نفس تدريجيا وأنت تنزلين رجليك، وكررى ذلك 15 مرة.

3- تمرين الصدر:
استلقى على بطنك، وضعى يديك تحت ذقنك.
ضمى عضلات بطنك، واخرجى نفسا وأنت ترفعين صدرك الى الأعلى قليلا،
وابقى هكذا. حركى صدرك ربع دائرة الى اليمين ثم أرجعيه مرة أخرى الى
الوسط ثم اديريه مرة اخرى الى اليسار، ثم خذى نفسا تدريجيا وانت
ترجعيه على الأرض مرة أخرى، وكررى هذا 10 مرات.





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ثلاث تمارين لرشاقة خصرك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ملتقى السماوة :: المطبخ والصحة :: الصحة والعافية-
انتقل الى: